Controlar el Estrés de Manera Natural: 9 estrategias que Necesitas Conocer

«Controlar el Estrés de Manera Natural: Tu camino Hacia la Paz Interior.»

Todos hemos luchado con el estrés de alguna manera.

Algunas personas deciden encogerse de miedo y llorar en un rincón, otras intentan abrirse camino a través de las situaciones estresantes, mientras que otras simplemente tienden a congelarse y guardar toda esa emoción dentro de ellos hasta que estallan como un globo que se ha inflado demasiado y no se pueden manejar. 

Independientemente de cómo manejes las situaciones estresantes, debes comprender que cuando estás estresado, tu cuerpo toma la decisión correcta para escapar ileso de la situación.

¿Te imaginas poder controlar el estrés de manera natural?, y poder mantener la ecuanimidad y el control en esos momentos de estrés.

Aprender algunas técnica de relajación para controlar el estrés de manera natural es una necesidad.

¿Qué es el estrés?

El estrés no es más que la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo ante el peligro (sea este, real o imaginario) y nos ayuda a concentrarnos y a sobrevivir.

Es decir, nos prepara para luchar o correr.

El estrés por lo general lo sentimos cuando estamos sobrecargados de trabajo, cuando tenemos miedo de algo va a suceder y no sabemos cómo controlarlo.

Además, cuando no podemos relajarnos y mantener la calma debido a factores externos o internos que están influyendo en nuestros pensamientos. 

El quid es asegurarnos de mantener ese estrés bajo control y que no nos paralice o nos haga tomar decisiones erróneas.

En este artículo te presento algunos tips para relajarte de manera natural y controlar el estrés.

1- Controla el estrés con la respiración

Cuando te concentras en la respiración, tu mente se aquieta, dejando de prestarle atención a la situación que te provocó el estado de estrés.

La respiración abdominal es una manera excelente de respirar para aquietar la mente.

¿Cómo se realiza esta respiración abdominal o diafragmática?

La puedes realizar sentado, acostado y hasta de pie.

• Coloca una mano sobre el pecho y la otra mano sobre tu estómago, por encima del ombligo.
• Inhalas por la nariz sacando el abdomen hacia fuera, de manera que solo se eleve la mano que está situada sobre el ombligo. Tu pecho debe permanecer relativamente quieto.
• Realiza una pequeña pausa conteniendo la respiración
• Suelta el aire por la boca lentamente apretando el estómago como si quisieras pegarlo a la columna vertebral. El pecho se mantiene lo más quieto posible.

Para que esta forma de respiración se vuelva automática, practícalo todos los días, el tiempo que puedas (principalmente cuando estés relajado y tranquilo) hasta que se convierta en tu manera de respirar. 

Verás los resultados…

2.- Evita la alimentación estresante.

Muchos alimentos de consumo habitual, al ingresar en tu organismo generan una reacción de alarma.

Ejemplos de alimentos estresantes pueden ser:

• La harina
• Los azúcares
• Los alimentos cargados de conservadores, colorantes y otros químicos involucrados. Jamón, salchicha, chorizo, etc. (los embutidos)

Mejor, aumenta el consumo de frutas, vegetales, nueces y semillas oleaginosas.

3.- Consume Omega 3 para controlar el estrés de manera natural

Un estudio del Instituto de Neurobiología Mediterráneo del Instituto Nacional de la Sanidad y la Investigación Médica (INSERM) de
Francia en Marsella y la Universidad de Bordeaux reveló que él poco
consumo de ácidos grasos Omega 3, podrían afectar la estabilidad
emocional de las personas.

Ya sea por medio de la alimentación o en forma de suplementos, el Omega 3 te ayuda a mejorar las funciones cerebrales.

Algunos alimentos ricos en Omega 3:

• El Salmón
• El Atún
• La Sardina
• La Linaza
• La semillas de Chía
• El Aceite de oliva
• El Aguacate
• La Verdolagas (si se hacen en sopa, consumir el caldo)

Preferir pescados frescos, no de lata.

4.- Controla el estrés Evitando el consumo de café.

Tomar café no es malo, pero si tienes un sistema nervioso alterado, muy sensible o cursando por etapas de estrés, es mejor evitarlo por su actividad estimulante.

El café estimula la actividad cerebral y aumenta la claridad en las tareas de carácter intelectual y artístico.

Sin embargo, esta bebida posee diversos inconvenientes para poder ser calificado como un estimulante excelente.

En primer lugar, obliga a que el cuerpo gaste las energías acumuladas, por su aporte nulo de calorías.
En segundo lugar, puede aumentar el nerviosismo de las personas propensas a. estados nerviosos más o menos intensos.

Es casi inocuo si se toma diariamente en dosis reducidas (una o dos tazas) pero su uso puede acabar por crear hábito.
Por otro lado, el café puede ocasionar insomnio, irritabilidad, pesadillas, mareos, etc.

Todo lo que queremos evitar cuando se trata de manejo del estrés.

Aprende más con el libro: El estres como combatirlo naturalmente

5.- Realiza ejercicios físico.

El ejercicio físico es uno de los mejores medios para reducir el estrés y sus efectos negativos.
Casi cualquier actividad física puede reducir notablemente los niveles de estrés.

El hacer ejercicio estimula la secreción de endorfinas (hormona de la felicidad) y hace que llegue más oxígeno al cerebro.
Por lo tanto, el ejercicio físico y el estrés están estrechamente relacionados.

El ejercicio te hace más fuertes física y mentalmente, generando una sensación de mayor capacidad para controlar aquello que te estresa.

Si no estás acostumbrado a realizar ejercicios, debes comenzar gradualmente, iniciando desde 5 minutos al día.

6.- Espera lo mejor de la vida.

Entrena  tu mente a evitar esperar una mala noticia cada que suena
el teléfono. Comienza a pensar que van a suceder cosas buenas.

Nacemos sin miedo, sin pensar que en cualquier momento puede suceder una cosa mala.

Es con el avance de los años, y como interpretamos lo que nos sucede, vamos desarrollando el hábito de pensar que en cualquier momento puede llegar otro desastre.

Debes tomar el control de tus pensamientos que son la causa principal del estrés.

7.- Disfruta la compañía con otras personas.

Hay que darse el tiempo para compartir con la familia y los amigos. Nos
enfrascamos mucho en nuestra rutina y pueden pasar años sin que
frecuentamos a gente con la que la pasamos muy bien.

Es bueno que te hagas el propósito de tener reuniones semanales con tus amigos y familiares, para pasar un rato agradable y olvidarte de los problemas del día a día.

Al socializar se activa otra hormona de la felicidad llamada oxitocina.
La resiliencia es la capacidad de adaptarse y fortalecerse a pesar de
sufrir experiencias muy estresantes, y esta tiene mucho que ver con la
facilidad de segregar estas hormonas del bienestar.

Se segrega oxitocina en diversas situaciones de la vida social:

• una comida agradable,
• una conversación,
• durante un masaje,
• en la lactancia,
• en un abrazo.

8.- Toma una infusión relajante para controlar el estrés de manera natural

Para obtener ayuda extra, puedes utilizar las bondades de las plantas
relajantes que nos ofrece la naturaleza como pueden ser la:

• Pasiflora,
• Valeriana,
• Manzanilla
• Hierba Luisa
• Tila
• Melisa

9.- Controla el estrés de manera natural con un masaje.

Y por último, si tienes la posibilidad de recibir un masaje, adelante!!!.

La piel es un órgano sensorial extraordinario, y a menudo no le prestamos la atención adecuada.

Sin embargo, la piel es capaz de recibir una gran cantidad de información que puede ayudarte a combatir el estrés.

«La piel no solo te protege del exterior, también es una forma de comunicarte.»

Contiene millones de sensores que te informan del frío o el calor, la resequedad y la humedad, lo agradable y lo doloroso.

Pero también te dice muchas otras cosas: te muestra la ternura que otros te proporcionan, el cuidado que te dan.

Por eso, algunas civilizaciones han hecho del masaje un arte de vivir día con día.
En la India, por ejemplo, los masajes se dan en familia, entre padres e hijos, entre cónyuges, para mejorar el estado de salud, encontrar la tranquilidad, el descanso y transmitir afecto a través del contacto físico.

Toma el control de tu salud y de tu vida